¿Se puede subir masa muscular con tan sólo tres comidas al día?

Durante el tiempo que cualquiera de nosotros podemos recordar, se ha pensado que la única manera desubir masa muscular y perder grasa era ingiriendo de 5-7 comidas pequeñas al día. Pero la verdad es que hay muchas maneras de comer en lo que respecta a la frecuencia con la que nos alimentamos.

Las investigaciones sugieren que los que comen con frecuencia aceleran el metabolismo, controlar la insulina y el cortisol, y administrar el apetito. Ahora, un estudio reciente publicado por la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró, entre otras cosas, que al tiempo que aumenta la frecuencia de comidas, disminuye el hambre, lo que no parece alterar favorablemente la composición corporal, empeorando el gasto de energía.

¿Qué podemos deducir de la investigación? Principalmente que mientras comemos los alimentos correctos, en las cantidades correctas, la frecuencia de las comidas es una cuestión de preferencia personal.

Subir masa muscular – ¿Qué funciona mejor para nosotros?

Todo se reduce a lo que mejor se adapte a nuestro horario y la forma en que nuestro cuerpo responda mejor. Si te gusta comer seis veces al día y ves que te funciona, sigue haciéndolo de esta forma. Si te gusta sólo para comer un par de comidas grandes, y te funciona, refuerza este gesto.

Si el modelo tradicional de comer 5-7 veces al día no te funciona, simplemente cambia de método. Es así de simple. Como siempre os indico, no existe ningún método que sea universal para todo el mundo y, como todo en este mundo, es cuestión de experimentar.

Más importante que la cantidad o la frecuencia de las comidas son los principios que debemos aplicar para subir masa muscular y quemar grasa. Os vamos a dejar, a continuación, una serie de consejos básicos para optimizar estos aspectos:
Subir masa muscular – Principios
Reducir las deficiencias nutricionales al consumir una dieta completa y equilibrada
Controlar los desajusten en cuanto al consumo de macronutrientes y las porciones de comida para satisfacer nuestros objetivos.
Consumir, al menos, 1-1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal para apoyar la reparación del músculo.
Utilizar la suplementación adecuada para apoyar el entrenamiento y la salud general (creatina, proteína de suero de leche, aceite de pescado, multi-vitaminas, los BCAA)
Prestar especial atención a la nutrición pre y post entrenamiento, que regirá nuestro rendimiento y la recuperación.

Al final del día, si consumimos la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos, grasas, calorías, vitaminas, minerales y fitonutrientes, la frecuencia de las comidas es algo totalmente secundario.

Mejora tu rendimiento con este batido de proteínas casero bajo en calorías

Os traemos un nuevo batido de proteínas casero para que podáis incorporar a vuestra dieta. Como bien sabéis, los alimentos altos en proteínas son fundamentales para aquellos que practicamos deporte con asiduidad, pues son un excelente regenerador muscular y son un componente fundamental a la hora de construir nuevas fibras musculares.

Una forma sana y fácil de poder conseguir aumentar nuestra masa muscular y eliminar grasa, es gracias a este nuevo batido de proteínas casero bajo en caloríasque os traemos hoy en ejercicios en casa:
Ingredientes
Tres claras de huevo
3 fresas
2 yogures desnatados
100 gramos de queso fresco light
250ml de leche desnatada
2-3 cucharadas de edulcorante
Preparación del batido de proteínas casero bajo en calorías

Separamos las yemas de las claras de huevo (las claras deberán estar cocidas, para evitar contraer la salmonella en caso de que las tomáramos crudas) y las colocaremos en un recipiente. A continuación incorporamos las tres fresas previamente lavadas y destalladas.

Posteriormente añadiremos el resto de ingredientes a la mezcla y procederemos a batirlo hasta que quede un líquido uniforme y de textura relativamente suave.Llegado este momento, estará listo para su consumo.

Este batido de proteínas casero, es una forma sana y de fácil preparación para poder aumentar nuestra masa muscular y no ganar grasa sin la necesidad de tener que consumir proteínas sintéticas. La efectividad no es la misma que el polvo de proteínas sintético, no obstante es una forma económica y efectiva de emular sus efectos, con la ventaja de utilizar alimentos frescos y naturales para su elaboración (en vez de componentes químicos como el polvo de proteínas sintético).

Como recomendación final, nos gustaría indicaros que podemos consumir este batido de proteínas casero tanto al terminar de elaborarlo como unas horas después, siempre y cuando lo mantengamos refrigerado para garantizar una buena conservación de todos los nutrientes. Por ejemplo, puedes prepararlo por la mañana para el entrenamiento de la tarde o elaborar el batido por la noche para un entrenamiento matutino.

Las mejores proteínas naturales

Las proteínas, son esenciales para llevar una dieta sana y efectiva. En lugar de depender siempre de los viejos recursos como el pollo y o la proteína en polvo (que son geniales), podremos añadir un poco de emoción y variedad a nuestra comida.

A continuación, os dejamos un listado con las mejores proteínas naturales que existen y que podemos adquirir fácilmente en cualquier lugar. Hemos intentado crear una selección representativa, ya que no sólo hemos querido limitarnos a poner carne y huevo, sino que encontraréis diferentes verduras y legumbres en este listado de las mejores proteínas naturales:
Las mejores proteínas – Judías verdes

Las judías verdes son una increíble fuente nutricional compuestas de omega 3 y rica en proteínas. Contienen 13 g por 1/4 de taza de las mismas, siendo perfecta para servir en ensaladas, ya que nos ayudará a absorber mejor los nutrientes de los vegetales de hojas verdes oscuras.
Las mejores proteínas – Yogur griego 0% grasa

El yougr griego es un alimento increíblemente versátil. Básicamente, no hay realmente nada en este producto. Contiene 18 g por ración de 24 g. Si lo combinamos con fruta, frutos secos, y un pequeño chorrito de jarabe de arce, tenemos un plato completo delicioso y saludable.
Las mejores proteínas – Requesón

Dado que la proteína ayuda a evitar los picos y caídas de azúcar en la sangre, el requesón es un alimento perfecto. Es una fuente de proteína mucho más potente a la que nos aporta el yogur normal.

Es también de una textura diferente al yogur, por lo que nos permite tener una gran variedad de usos. Contiene 21 gramos de proteínas por 100 gramos. Si lo combinamos con plátano, tendremos un postre post entrenamientosumamente bueno.
Las mejores proteínas – Quinoa

Los granos enteros, son ricos en hidratos de carbono y nos aportan fibra y vitaminas del grupo B (que nuestro cuerpo necesita para poder obtener energía). Contienen 8 g por taza (cocinada).
Las mejores proteínas – Carne de vacuno alimentada con pasto

Es obvio que la carne está llena de proteínas, pero la carne de vacuno alimentado con pasto tiene la ventaja adicional de tener un perfil de grasa más saludable que la carne de vacuno alimentado con maíz.

Este tipo de carne, que pueden ayudarnos a ganar masa muscular y a reducir la grasa corporal, ya que está compuesta de grasas buenas para el corazón, como la omega 3s​​, y ácidos linoleicos conjugados. Contiene 38 g por cada 100, siendo una de las fuentes más poderosas y con mayor calidad que existe hoy en día.
Las mejores proteínas – Camarón

Es un alimento con menos de 1 gramo de grasa saturada y 60 calorías por ración, teniendo un montón de vitaminas y minerales como la vitamina B12, D y selenio, esta fuente de proteína es magra y muy sana. Contiene 12 g por ración.
Las mejores proteínas – Huevo

El huevo, es una de las fuentes de proteína con mayor calidad que existe. Además son ricos en nutrientes importantes colina y selenio. Cada huevo, de media, contiene 6,3 g. Es un alimento perfecto para hacer batidos de proteína casero, equilibrados nutricionalmente.

Beneficios de la leche y sus propiedades

¿Sabía usted que la leche se considera la bebida del bienestar de la naturaleza? Los beneficios de la lecheson muchos,está llena de calcio, vitamina D , fósforo y un equilibrio de otros nutrientes que han sido probados para construir los huesos y los dientes, así como promover la función saludable de los músculos y de nuestros vasos sanguíneos.

Y en medio de todas las nuevas aguas con vitaminas , bebidas energéticas y otras bebidas artificialmente artificiales , la leche es una elección natural muy adecuada que tomar. La leche proporciona un equilibrio único de nutrientes, que a diferencia de la mayoría de otras bebidas, es naturalmente rica en una barbaridad de nutrientes y equilibrada con una proporción única de hidratos de carbono y proteínas.
Beneficios de la leche
Beneficios de la leche -Fortalece los huesos

La leche, como es universalmente conocido, fortalece los huesos y en los dientes fuertes donde se almacena el 99% del calcio del cuerpo. Además, cientos de estudios han demostrado que el calcio de la leche ayuda a mejorar la densidad ósea. Huesos más densos significa menor probabilidad de fracturas por estrés y un menor riesgo de osteoporosis.

La importancia de obtener suficiente calcio comienza desde que somos jóvenes y se extiende hasta la edad adulta. Nacemos con huesos a medio desarrollar y a medida que vamos creciendo, construimos huesos más fuertes y más grandes.

No obstante, después de cierto punto (sobre los 30 años) nuestros huesos comienzan a desgastarse. Por eso es importante tomar calcio procedente de la leche desde jóvenes y continuar consumiéndola a lo largo de nuestra vida.
Beneficios de la leche -Crecimiento muscular

Parte del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en los músculos, sangre y fluido intercelular y es necesaria para mantener y ganar masa muscular y para mejorar la circulación.

El cuerpo humano trabaja fuertemente para mantener un equilibrio de calcio en la corriente sanguínea en todo momento para mantener la homeostasis. El calcio juega un papel fundamental en la contracción de los vasos sanguíneos y en su expansión.

Si los niveles de calcio caen, el cuerpo va a tirar de calcio de los huesos para reponer los niveles en la sangre. Pero si consumimos suficiente calcio en nuestra dieta, se puede mantener el calcio en la sangre y preservar suhuesos y músculos. No sólo los consumidores de leche tienden a tener huesos más fuertes, sino que por norma general tienden a llevar una dieta más saludable.
Beneficios de la leche -Cantidad

Cualquier cantidad de leche que bebamos es beneficioso, pero se recomienda tomar al menos tres vasos de leche diarios, que es todo lo que se necesitamos para obtener el 100% de nuestras necesidades de calcio, consumiendo también un 75% de la vitamina D necesaria en nuestro día a día.

Además, la leche es baja en sodio. La leche también puede contribuir a las necesidades diarias de hidratación, pues cerca del 90% de su composición es agua, que es esencial para casi todas las funciones corporales.
Beneficios de la leche -Intolerancia a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es una condición causada por no tener segregar la suficiente enzima de lactasa, que se encarga de digerir la leche. La intolerancia a la lactosa no es una cosa de todo o nada y que las personas con intolerancia a la lactosa puede emplear algunas estrategias sencillas para disfrutar de los beneficios de la leche.

Por lo general, los síntomas asociados con la intolerancia a la lactosa pueden ser disminuidos por el cómo y el cuánto la leche que se consume a la vez. Los síntomas se reducen o incluso eliminan en muchos individuos si beben leche en cantidades pequeñas durante el día en lugar de un vaso grande de una sola vez, y la gente con problemas de lactosa se ​​lidian mejor cuando beben leche con el estómago lleno.

También hay en lactosa leches en el mercado e incluso gotas líquidas disponibles en la farmacia que puede añadir a la leche para crear una leche con lactosa reducida.
Propiedades de la leche entera

Por cada 100ml
Valor energético: 64 kcal
Proteínas:3,0 g
Hidratos de Carbono: 4,8 g
de los Cuales
Azúcares: 4,8 g
Grasas: 3,6 g
Grasas saturadas: 2,5 g
Sodio: 0,048 g
Calcio: 120 mg

Realizaremos, en un futuro cercano, más artículos sobre la leche, pues es un alimento muy peculiar en los que hablaremos sobre su importancia para el deporte así como la opinión de los detractores de dicho producto para que cada uno saquéis vuestras propias conclusiones.

Beneficios del arroz y sus propiedades

Hay muchos mitos sobre los beneficios del arroz y sus perjuicios, en especial sobre éstos últimos, pues con la llegada de las dietas proteicas al panorama deportivo y de la salud, parece haberse demonizado la toma de carbohidratos en nuestra comida.

Chinos y japoneses comen cantidad de arroz en cada comida , desayuno incluido, y el oriental promedio es delgado. Su ritmo de vida es diferente y la proporción y de la forma en la que lo preparan también.

Sin embargo, nuestra cultura alimenticia es diferente, somos más escépticos sobre el consumo de arroz y lo pernicioso que es a la hora de hacernos ganar kilos. El arroz es un alimento rico en fibra y una fuente de energía excepcional a la hora de entrenar.
Beneficios del arroz
Beneficios del arroz – Fuente energética

Dado que el arroz es abundante en hidratos de carbono, actúa como combustible para el cuerpo y ayuda en el funcionamiento normal del cerebro. Los hidratos de carbono son esenciales para ser metabolizados por el cuerpo y se convirtieron en energía utilizable funcional.

Las vitaminas, minerales, y los diversos componentes orgánicos aumentan el funcionamiento y la actividad metabólica de todos los sistemas de órganos, lo que aumenta aún más los niveles de energía.
Beneficios del arroz – Libre de colesterol

Comer arroz es muy beneficioso para nuestra salud, simplemente porque no contiene grasas dañinas ni colesterol malo. Cualquier alimento que puede proporcionarnos nutrientes sin tener ningún impacto negativo en la salud es positivo.

Tiene bajos niveles de grasa, colesterol y sodio también ayuda a reducir la obesidad y los problemas de salud asociados con el sobrepeso. El arroz es uno de los alimentos más utilizados y se come en todo el mundo, ya que puede mantener a la gente sana y viva, incluso con pequeñas cantidades.
Beneficios del arroz – Presión arterial

El arroz es bajo en sodio, por lo que es considerado uno de los mejores alimentos para las personas que sufren de hipertensión. El sodio puede provocar que las venas y las arterias se contraigan, aumentando el estrés y la tensión en el sistema cardiovascular a medida que aumenta la presión arterial.

Esto también se relaciona con enfermedades del corazón como la arteriosclerosis, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, evitando así el exceso de sodio es siempre algo positivo.
Beneficios del arroz – Prevención del Cáncer

El arroz de grano entero, como el arroz integral, es rico en fibra insoluble que puede proteger contra varios tipos de cáncer. Muchos científicos e investigadores creen que estas fibras insolubles son vitales para la protección del cuerpo contra el desarrollo y la metástasis de las células cancerosas.

Además de fibra, el arroz también tiene antioxidantes naturales como la vitamina C, la vitamina A, compuestos fenólicos y flavonoides. Aumentar los niveles de antioxidantes naturales es una gran idea, por ello el arroz es un alimento más que adecuado.
Beneficios del arroz – Cuidado de la piel

Los expertos médicos dicen que el arroz en polvo se puede aplicar por vía tópica para curar ciertas enfermedades de la piel. En la India, el agua de arroz se prescribe fácilmente por los médicos como una pomada eficaz para enfriar las superficies cutáneas inflamadas.

Los compuestos fenólicos que se encuentran en el arroz, en particular en el arroz integral o silvestre , tienenpropiedades anti- inflamatorias, por lo que también son buenos para calmar la irritación y enrojecimiento.

Ya sea consumido o usado tópicamente, el arroz tienden a aliviar una serie de enfermedades con la piel. La capacidad antioxidante también ayuda a retrasar la aparición de arrugas y otros signos prematuros de envejecimiento que pueden afectar a la piel.
Beneficios del arroz – Alzheimer

El arroz integral se dice que contiene altos niveles de nutrientes que estimulan el crecimiento y la actividad de los neurotransmisores, para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer en una medida considerable.

Se ha demostrado que varias especies de arroz silvestre estimulan las enzimas neuroprotectores del cerebro, pues inhiben los efectos de los radicales libres y otras toxinas peligrosas que pueden causar la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Beneficios del arroz – Diurético y digestivo

La parte cascarilla de arroz es considerado como un medicamento eficaz para tratar la disentería, y algunas personas dicen que las cáscaras de una planta de arroz de tres meses de edad se dice que tienen propiedades diuréticas. Los chinos creen que el arroz se incrementa considerablemente el apetito, cura las dolencias del estómago y reduce todos los problemas digestivos.

Como diurético, la cáscara de arroz puede ayudar a perder el exceso de agua, la eliminación de toxinas del cuerpo, como el ácido úrico, e incluso perder peso, ya que aproximadamente el 4 % de la orina está compuesta en realidad de la grasa corporal! El alto contenido de fibra también aumenta la regularidad del movimiento intestinal y protege contra varios tipos de cáncer, así como la reducción de las posibilidades de enfermedades cardiovasculares.
Beneficios del arroz – Salud cardiovascular

El aceite de salvado del arroz tiene propiedades antioxidantes que promueven la fuerza cardiovascular mediante la reducción de los niveles de colesterol en el cuerpo. Ya hemos hablado de los beneficios cardiovasculares de la fibra, y de sus bajos niveles de grasa y sodio.

Las variedades de arroz integral son mucho mejores que el arroz blanco en esta categoría, ya que la cáscara del grano es donde están gran parte de los nutrientes. La cáscara se elimina en la preparación de arroz blanco.
Propiedades del arroz

Por 100 g
Calorías 360 kcal
Proteínas 6,61 g
lípidos 0,58 g
Ceniza 0,58 g
Hidratos de Carbono 79.34g

Como se origina un arcoiris

En un día soleado es fácil ver un arco iris en la rociadura de una manguera de jardín: bastará colocarse de forma que el Sol esté a nuestra espalda pero ilumine las gotas de agua. El fenómeno es el mismo que produce en el cielo un arco iris natural, pero el Sol, en lugar de incidir sobre una cortina de agua cercana, lo hace sobre una lluvia lejana, y el arco de bandas de colores se forma a una escala mucho mayor.


Vemos el arco iris porque las innumerables gotas de agua actúan como diminutos prismas y espejos. Cuando un rayo de luz entra en cada gota, se refracta y se descompone en todos los colores del espectro; luego se refleja en la superficie posterior de la gota y llega hasta nuestros ojos. Como la luz de cada color se refracta según un ángulo ligeramente distinto, vemos bandas bien definidas, desde el violeta al rojo, pasando por el verde y el amarillo. La luz nos llega siguiendo los ángulos de refracción desde innumerables gotas esparcidas por el cielo, y vemos el arco iris como una curva continua.


¿Por qué sopla el viento?


Ya sea como una brisa suave o como un ciclón, el aire de la atmósfera inferior está siempre en movimiento. La fuerza impulsora de toda esta actividad es la energía del Sol. Al calentarse, el aire se dilata y asciende, con lo que se forman áreas de baja presión. Al elevarse el aire caliente, las masas cercanas de aire más denso y frío se desplazan en forma de viento para ocupar su lugar. En el movimiento de las masas de aire también intervienen otros muchos factores, como la presencia de montañas y desiertos y el distinto grado de calentamiento entre las grandes extensiones de tierra y de mar. De esta forma, además de los sistemas dominantes de vientos globales, hay viento locales persistentes que afectan a muchas zonas del mundo.


En las Montañas Rocosas orientales por ejemplo, es famoso el chinook, viento cálido y seco de invierno que periódicamente desciende de las laderas de los montes y barre las llanuras. El chinook es capaz de elevar la temperatura 10 °C en menos de una hora y hace honor a su otro nombre: devoranieves. Otro viento similar, cálido y seco, frecuente en algún sector de los Alpes, el que recibe el nombre de fon


El mistral francés, por el contrario es frío y seco. Las bajas presiones que se forman en ciertas áreas del Mediterráneo determinan que a lo largo de valle del Ródano se canalicen ráfagas de aire gélido de las montañas con dirección al mar. Temido desde tiempo de los romanos, el mistral alcanza velocidades de 135 kilómetros por hora.



Los desiertos son también poderos generadores de viento. El cálido siroco, que sopla hacia el norte desde Sahara y el desierto de Arabia, es bien conocido. Otro viento sahariano, harmattan, sopla en dirección oeste sobre el Atlántico. Cálido, seco y polvoriento, reduce la visibilidad en el mar.

Hermosos versos

SALUDOS.... Con el tiempo...te das cuenta
que casarse
solo porque "ya me urge" es una clara advertencia de
que tu matrimonio sera un fracaso.


Con el tiempo comprendes que solo quien es capaz de
amarte con tus defectos, sin pretender cambiarte,
puede
brindarte toda la felicidad que deseas.


Con el tiempo te das cuenta de que si estas al lado de
esa persona solo por acompañar tu soledad,
irremediablemente acabaras no deseando volver a verla.


Con el tiempo te das cuenta de que los amigos
verdaderos valen mucho mas que cualquier cantidad de
dinero.


Con el tiempo entiendes que los verdaderos amigos son
contados, y que el que no lucha por ellos tarde o
temprano se vera rodeado solo de amistades falsas.


Con el tiempo aprendes que las palabras dichas en un
momento de ira pueden seguir lastimando a quien
heriste, durante toda la vida.


Con el tiempo aprendes que disculpar cualquiera lo
hace, pero perdonar es solo de almas grandes...


Con el tiempo comprendes que si has herido a un amigo
duramente, muy probablemente la amistad jamas volver
a ser igual.


Con el tiempo te das cuenta que aunque seas feliz con
tus amigos, algún día lloraras por aquellos que
dejaste ir.


Con el tiempo te das cuenta de que cada experiencia
vivida con cada persona, es irrepetible.


Con el tiempo te das cuenta de que el que humilla o
desprecia a un ser humano tarde o temprano sufrirá
las mismas humillaciones o desprecios multiplicados al
cuadrado.


Con el tiempo aprendes a construir todos tus caminos
en el hoy, porque el terreno del mañana, es demasiado
incierto para hacer planes.


Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas o
forzarlas a que pasen ocasionara que al final no sean
como esperabas.


Con el tiempo te das cuenta de que en realidad lo
mejor no era el futuro, sino el momento que estabas
viviendo justo en ese instante.


Con el tiempo veras que aunque seas feliz con los que
están a tu lado, añoraras terriblemente a los que ayer
estaban contigo y ahora se han marchado.


Con el tiempo aprenderás que intentar perdonar o pedir
perdón, decir que amas, decir que extrañas, decir que
necesitas, decir que quieres ser amigo.... ante una
tumba..., ya no tiene ningún sentido...


Pero desafortunadamente....SOLO CON EL TIEMPO....


Y como aun es tiempo... mando muchisimos saludos a
todos.. para los que ya no estamos juntos, por todos
los momentos buenos y malos que nos toco vivir.. y a
todos con los que ahora estoy pasando momentos

COMO CURAR LA GRIPE RAPIDAMENTE

Ingredientes:



4 Limones partidos en cruz
1 litro de agua
1 cucharadita de miel
1 diente de ajo "opcional"


Preparación:


Pones a calentar el agua, cuando este hirviendo, le agregas los 4 limones partidos en cruz, y el diente de ajo, los dejas que se cosan unos 5 minutos mas, apagas la estufa, cuelas la preparación y lo endulzas con miel.


Esto lo debes hacer cuando ya no vayas a salir de tu casa, porque es te caliente, no te expongas a cambios de temperatura, de preferencia tomalo cuando vayas a dormir o si ya no vas a salir.



Si vas a dormir, envuelvete en varias cobijas, cobertores de pies a cabeza, por un lapso de 30 minutos, de modo que sudes un poco y veras que te sentirás mucho mejor.

LA HERMOSA AMISTAD

Un día, cuando era estudiante de secundaria, vi a un compañero de mi clase caminando de regreso a su casa. Se llamaba Kyle. Iba cargando todos sus libros y pensé: "¿Por qué se estará llevando a su casa todos los libros el viernes? ¡Debe ser un "traga"!
Yo ya tenía planes para todo el fin de semana: fiestas y un partido
de fútbol con mis amigos el sábado por la tarde, así que me encogí de hombros y seguí mi camino.
Mientras caminaba, vi a un montón de chicos corriendo hacia él,
cuando lo alcanzaron, le tiraron todos sus libros y le hicieron una zancadilla que lo tiró al suelo. Vi que sus anteojos volaron y cayeron en el pasto como a tres metros de él. Miró hacia arriba y pude ver una tremenda tristeza en sus ojos. Mi corazón se estremeció, así que corrí hacia él mientras gateaba buscando sus anteojos. Vi lágrimas en sus ojos. Le acerqué a sus manos sus anteojos y le dije, "¡esos chicos son unos tarados, no deberían hacer esto!".
Me miró y me dijo: "¡Hola, gracias!" Había una gran sonrisa en su
cara; una de esas sonrisas que mostraban verdadera gratitud. Lo ayudé con sus libros.
Vivía cerca de mi casa. Le pregunté por qué no lo había visto antes y me contó que se acababa de cambiar de una escuela privada. Yo nunca había conocido a alguien que fuera a una escuela privada.
Caminamos hasta casa. Lo ayudé con sus libros; parecía un buen chico.
Le pregunté si quería jugar al fútbol el sábado, conmigo y mis amigos, y aceptó. Estuvimos juntos todo el fin de semana. Mientras más conocía a Kyle, mejor nos caía, tanto a mí como a mis amigos.
Llegó el lunes por la mañana y ahí estaba Kyle con aquella enorme
pila de libros de nuevo. Me paré y le dije: "Hola, vas a sacar buenos músculos si cargas todos esos libros todos los días". Se rió y me dio la mitad para que le ayudara.
Durante los siguientes cuatro años, Kyle y yo nos convertimos en los mejores amigos. Cuando ya estábamos por terminar la secundaria, Kyle decidió ir a la universidad de Georgetown y yo iría a la de Duke. Sabía que siempre seríamos amigos, que la distancia no sería un problema. Él estudiaría medicina y yo administración, con una beca de fútbol.
Kyle fue el orador de nuestra generación. Yo lo cargaba todo el
tiempo diciendo que era un "traga". Llegó el gran día de la Graduación. Él preparó el discurso. Yo estaba feliz de no ser el que tenía que hablar. Kyle se veía realmente bien. Era uno de esas personas que realmente se había encontrado a sí mismo durante la secundaria, había mejorado en todos los aspectos y se veía bien con sus anteojos. ¡Tenía más citas con chicas que
yo y todas lo adoraban! ¡Caramba! Algunas veces hasta me sentía
celoso...
Hoy era uno de esos días.
Pude ver que él estaba nervioso por el discurso, así que, le di una
palmadita en la espalda y le dije: "Vas a ver que estarás genial, amigo".
Me miró con una de esas miradas (realmente de agradecimiento) y me sonrió.
"Gracias" me dijo.
Limpió su garganta y comenzó su discurso: "La Graduación es un buen momento para dar gracias a todos aquellos que nos han ayudado a través de estos años difíciles: tus padres, tus maestros, tus hermanos, quizá algún entrenador... pero principalmente a tus amigos.
Yo estoy aquí para decirles a ustedes, que ser amigo de alguien es el mejor regalo que podemos dar y recibir, y a propósito, les voy a contar una historia.
Yo miraba a mi amigo incrédulo, cuando comenzó a contar la historia del primer día que nos conocimos. Aquel fin de semana él tenía planeado suicidarse.
Habló de cómo limpió su armario y por qué llevaba todos sus libros
con él; para que su mamá no tuviera que ir después a recogerlos a la escuela.
Me miraba fijamente y me sonreía. "Afortunadamente fui salvado. Mi amigo me salvó de hacer algo irremediable". Yo escuchaba con asombro cómo este apuesto y popular chico contaba a todos ese momento de debilidad.
Sus padres también me miraban y me sonreían con esa misma sonrisa de gratitud.
Recién en ese momento me di cuenta de lo profundo de sus palabras: "Nunca subestimes el poder de tus acciones: con un pequeño gesto, puedes cambiar la vida de otra persona, para bien o para mal. Dios nos pone a cada uno frente a la vida de otros, para impactarlos de alguna manera. Mira a Dios en los demás".
Ahora tienes dos opciones:




"Los amigos son ángeles que nos llevan en sus brazos cuando nuestras alas tienen problemas para recordar cómo volar"




El Serrucho


Siempre fue débil y tembloroso. Ahora, con sus catorce años, su aspecto blanquecino y su contextura casi ridícula por lo blanda y desgarbada, empezaba a despertarle algún sentimiento extraño hacia sí mismo. No tenía amigos, es verdad, pero en el colegio veía y lo veían, y a menudo era objeto de burlas por compañeros de su edad, con espaldas anchas y barbas incipientes que eran contundente testimonio de virilidad.


Fue encogiéndose cada vez más. Su miedo no aumentó ni disminuyó: era en él casi connatural y solamente se encogía y temblaba con él.


Las primeras noticias del monstruo del serrucho lo tomaron casi sin sorpresa: sus compañeros de curso los tenían acostumbrados a todo. Inventaban cualquier excusa para hacer gala de valentía y poner en evidencia el temor de las muchachas (también el suyo, lamentablemente y para mayor alborozo de los graciosos mastodontes). Ellos seguramente estaban detrás de todo esto. ¿Por qué esos muchachones fuertes y seguros, triunfadores en todo, le dolían tanto? Un día comprendió que le recordaban a su padre. Nunca lo había notado antes, tal vez porque antes eran aún niños y ahora, con una estatura mayor, una voz más grave y esa actitud prepotente que nunca comprendió en su padre, la asociación se le hacía transparente, casi inevitable. ¿Por qué su padre lo habría despreciado siempre? Era él el menor de cuatro hermanos, pero él era el único varón. Cierto día se enteró, sin querer, que su padre sólo esperaba ‘el machito’. Absurdamente se sintió feliz: él había sido esperado especialmente por su padre. Luego, fue descubriendo que su padre no lo trataba como él hubiera creído y querido. Un día le dijo: “marica, más me hubiera valido otra hembra a semejante marica...” Allí comprendió: él era la decepción final. Cuando el varón tan esperado llegó, no era lo que su padre hubiera querido. ¡Qué feliz sería su padre si su hijo fuera como sus compañeros de curso!. Eso lo llenaba de una rara melancolía que a veces derivaba en rabia. Al recordar esto, volvía a dejarse llevar por sus angustias secretas vividas por años en el Colegio.


Lo peor eran los recreos: allí todo estaba a disposición para las destrezas, las bromas pesadas, la sutil competencia varonil ante las chicas del curso, que lo miraban a veces con lástima, otras con algún sentimiento que él no sabía o prefería no definir... Allí también, en los recreos, las bromas sobre el monstruo del serrucho daban pie para poner en evidencia su fragilidad, su desmembrada arquitectura corporal, su poquedad...


Un día ocurrió algo que cambió su intuición primera: Daniel, el ‘patrón’ del curso, llegó desencajado. Contó que el monstruo del serrucho lo había atacado. ¿Una chanza de Daniel? Parecía que no, porque no bromeó con ello en ningún momento. A partir de ese día, una obsesión anidó en su débil cerebro y ya no se movió de allí: él descubriría al monstruo. ¿Una patriada personal para demostrarse a sí mismo y a los demás que no era tan timorato como parecía? ¿Un modo de ‘escapar para adelante’, ya que el monstruo había comenzado a llenarlo de un temor extraño que proyectaba su sombra hacia las noches, y que robaba su sueño o lo llenaba de extrañas imágenes?


No se detuvo a investigar los motivos. Una extraña vitalidad corría ahora por sus venas con un ardor frío. Comenzó a informarse más. Ya eran muchos los que lo habían visto. En general, no le daban tanta importancia (al menos, no le daban tanta importancia como él le daba, o como él hubiera deseado, en fin: algo sufría en él cuando comprendía que no le daban al monstruo tanta importancia. Claro, cuando él lo descubriera, su triunfo sería mayor, su reivindicación social sería mayor cuanto mayor fuere el temor con que el monstruo tenía a todos acobardados). Supo que usaba una careta grotesca, que en la oscuridad aparecía como de leopardo, según algunos, como de un pobre diablo, según otros.


Desde que había decidido descubrirlo, sus antenas registraban todos los detalles y sus manos anotaban todo en un pequeño cuaderno que no mostraba a nadie.


Fue elaborando hipótesis que luego descartaba. Así pasaron por su mente sus compañeros de curso casi uno por uno. Menos Luis, casi tan infeliz como él mismo, y Raúl que tenía una extraña nobleza y nunca lo había mortificado directamente. Bueno, claro, sí indirectamente, porque Raúl era un ‘ganador’ en todo, y su misma presencia lo mortificaba... Pero eso era otra cosa. Él sabía distinguir. No, Raúl y Luis no. Menos aún cuando precisamente Raúl sufrió un ataque a manos del monstruo. Raúl tenía un rostro hermoso y varonil a la vez. A pesar de que solamente pudieron verlo luego de varios días, cuando ya la herida cicatrizaba, todos, pero especialmente las muchachas, se llenaron de espanto. Podría decirse que casi le abrió la cara en dos. Su mejilla fue ‘rehecha’ a duras penas y sin mucho éxito: ya nunca volvería a ser el mismo.


Un día sintió que se estremecía: ¡su padre! ¿No tenía acaso su padre una herrería al fondo, donde nunca lo dejó entrar, porque ese lugar era “para hombres y no para maricas”? ¿Y no andaba el monstruo con un serrucho? Él mismo había visto cómo su padre reía y parecía disfrutar de todo lo perverso. Cuando le contaban cosas del monstruo parecía feliz. Era como si lo mirara a él. Sí: él sentía que su padre lo miraba como diciéndole: “marica, ¿tenés miedo? ¿No ves que esto es cosa de hombres?” Empezó a observar a su padre. Un extraño placer lo atormentaba pensando en ser precisamente él quien lo desenmascarara... ¿Por qué su padre salía siempre de noche? ¿Por qué ni siquiera su madre sabía dónde iba? ¿Por qué tantas veces, cuando volvía, oía llorar a su madre y hasta oyó varias veces que su padre la golpeaba? Claro, él nunca la defendió: se acurrucaba en un rincón de su camita y allí se quedaba. Ni siquiera lloraba, por temor a despertar contra él el enojo de su padre. Pero ¡claro!: ¿cómo no lo comprendió antes? Su madre conocía el secreto de su padre y por eso él le pegaba, para que callara. Por eso su madre no reía cuando contaban las andanzas del monstruo...


Desde que comprendió la verdad, la obsesión pareció ceder a otro sentimiento que nunca pudo definir. Era como un temor febril y un placer morboso. Observaba a su padre en todo momento. Sus gestos, sus fanfarronadas (que ahora le dolían menos que antes: él no era menos ya que conocía su secreto), sus movimientos, sus salidas.


Una noche soñó con el monstruo. Fue un sueño torpe, que parecía no tener relación directa con lo que había oído sobre el monstruo. Fueron imágenes confusas y de repente, el monstruo reía y él sentía que ya no podía huir de él. Estaba en sus manos y lo cortaba pero no con un serrucho: era algo así como una sierra de carnicería. Él veía con horror que su cuerpo era rebanado en rodajas gruesas, transversalmente, pero no sentía dolor ni se moría, solamente miraba impotente entre las manos poderosas. Allí lo vio con mayor claridad aún: eran las manos de su padre, era su indiferencia y su desprecio. Era él... Un grito sordo y largo hizo desvanecer las imágenes del sueño y se despertó oyendo, casi como un eco de la memoria, su propio grito... El sudor lo bañaba íntegro. La certeza, como un acero helado, abría su mente y se instalaba en el centro de su ser...


Aquella mañana de octubre, varios días después de aquel sueño revelador, sintió que su cuerpo se hacía trizas: su padre había sido encontrado descuartizado en un baldío. Era obra del monstruo, nadie lo dudaba.


Si el monstruo había asesinado a su padre, entonces el monstruo no era su padre... Sintió miedo. Por primera vez sintió miedo y decidió no seguir investigando.


No lloró por su padre, pero tampoco sintió alivio. No sabía lo que sentía. No sabía si aún sentía.


Esa misma noche, mientras en la habitación grande de la casa velaban a su padre, salió al patio. Allí, como en un extraño pacto consigo mismo, decidió renunciar a descubrir al monstruo.



En un rincón del patio, detrás de la herrería, quemó el cuaderno donde había anotado todos los detalles que iba ávidamente acopiando sobre el monstruo. En el aljibe profundo y abierto, rompiendo la paz de las estrellas que se ocultaban en el fondo, arrojó la máscara y el serrucho.

El significado de los Colores y la Personalidad que manifiestan..

El significado de los Colores y la Personalidad que manifiestan
La psicología del color estudia la influencia y el efecto que un color tiene sobre nuestras emociones y respuestas conductuales, aunque se considera un campo de estudio que ha sido poco analizado, se podría considerar que su utilización en el campo de la salud forma parte de las terapias alternativas.
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A pesar de que el efecto del color es subjetiva por el hecho de cada quien tiene sus propios gustos y despiertan reacciones emocionales particulares en las personas todos percibimos una reacción de tipo físico sobre los colores, además cada uno de los colores posee una expresión especifica y están cargados de significados nos demos cuenta o no
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No pueden aplicarse reglas universales puesto que la percepción del color depende de la experiencia individual.
Del color podemos apreciar su tono, brillo y el grado de saturación que contiene, así como también la cantidad en la que se encuentra en un espacio.

Su estudio es sumamente importante y aplicado hoy en día en el diseño, la publicidad y la moda; profesionales que saben que los colores poseen un importante poder de atracción o rechazo, todas respuestas emocionales que despierten los colores es un factor importante para el éxito en un profesional del diseño. Se ha relacionado su uso con la geometría a través de la geocromoterapia, así como con la representación heráldica y numerosas simbologías.


Colores cálidos
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Rojo
Es el color de la pasión, del instinto, de las cosas terrenales, despierta el apetito. El rojo simboliza sangre, fuego, pasión, violencia, actividad, impulso y acción y es el color del movimiento y la vitalidad. También se asocia con la revolución, destrucción, crueldad y rabia.
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Se lo considera con una personalidad extrovertida, que vive hacia afuera, tiene un temperamento vital, ambicioso y material, y se deja llevar por el impulso, más que por la reflexión. También es el color de los maniáticos y de Marte, evoca la guerra, el diablo y el mal.
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Como es el color que requiere la atención en mayor grado y el mas saliente, habrá que controlar su extensión e intensidad por su potencia de excitación en las grandes áreas cansa rápidamente.
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Está ligado al principio de la vida, expresa la sensualidad, la virilidad, la energía; es exultante y agresivo. El rojo es el símbolo de la pasión ardiente y desbordada, de la sexualidad y el erotismo.
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Si te sientes débil o deseas fortalecer tu vida sexual el color rojo se convertirá en tu aliado. Lo puedes ocupar en adornos en lugares específicos, como cocina, recámara, en la ropa ocúpalo de preferencia en los zapatos, calcetines, pantalones. Aumenta la tensión muscular, activa la respiración, estimula la presión arterial y es el más adecuado para personas retraídas, de vida interior, y con reflejos lentos. Este color lo puedes emplear si deseas concretar algún proyecto o si buscas que tu pequeño tenga más energía y vitalidad física.


Anaranjado


Es el color de las emociones, de la creatividad, de la diversión y la alegría. Simboliza entusiasmo y exaltación y cuando es muy encendido o rojizo, ardor y pasión. Mezclado con el negro sugiere engaño, conspiración e intolerancia y cuando es muy oscuro, opresión.
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El naranja es ardor, incandescencia, euforia y actúa para facilitar la digestión; mezclado con blanco constituye una rosa carne que tiene una calidad muy sensual. Posee fuerza activa, radiante y expansiva. Tiene un carácter acogedor, cálido, estimulante y una cualidad dinámica muy positiva y energética.
Utilízalo en un cuarto de juegos, en tu oficina si te dedicas a la creatividad (chef, diseñador); incluso lo puedes utilizar en el comedor, ya que reaviva el estado de ánimo para la convivencia. Es algo más cálido que el amarillo y actúa como estimulante de los tímidos o tristes Utilizado en pequeñas extensiones o con acento, es un color utilísimo, pero en grandes áreas es demasiado atrevido y puede crear una impresión impulsiva que puede ser agresiva.
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Amarillo


El es color de la voluntad, de la acción y el poder, simboliza arrogancia, oro, fuerza y estímulo. Este color primaria simboliza la envidia, la cobardía, bajos impulsos y la traición.
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Se le considera como estimulante de los centros nerviosos, ya que facilita la concentración y la atención.
Mezclado con negro constituye un matiz verdoso muy poco grato y que sugiere enemistad, disimulo, crimen, brutalidad, recelo y bajas pasiones.


Mezclado con blanco puede expresar cobardía, debilidad o miedo y también riqueza, cuando tiene una leve tendencia verdosa.
Es el color más luminoso y expansivo. Es el color del sol, de la luz y del oro, y como tal es violento, intenso y agudo. Suelen interpretarse como animados, joviales, excitantes, afectivos e impulsivos.
Puedes utilizarlo en tu estudio o en espacios donde desees permanecer alerta, concentrado y optimista.




Colores fríos
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Verde
Es el color de la vida, de las plantas y de la salud. También es el color del amor incondicional y del servicio a los demás. Es un color que simboliza equilibrio, no solo porque se encuentra justo en medio de la escala de los colores, sino porque está compuesto por un color cálido que es el amarillo y uno frío que es el azul.
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Además se le asocia con la juventud, el crecimiento, la renovación, la esperanza y la compañía, es un color fresco y húmedo, es útil para equilibrar las emociones y liberar al espíritu.
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Utilízalo en espacios donde desees desarrollar un ambiente de natural frescura; quizás una sala de estar, o el cuarto de la televisión son buenos espacios para el color. No hay mejor manera de ocuparlo que a través de las plantas naturales.


Azul
Es un color de muy alta vibración que nos aporta una gran profundidad intelectual y espiritual. Se le asocia con personalidades centradas en su vida interior, además con la introspección, los sueños y los ideales. Simboliza descanso, serenidad, relajación y quietud.
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Está asociado con el cielo, el aire, el mar y el agua por lo tanto tiene un efecto relajante en las personas, es el color de lo infinito y simboliza fidelidad, verdad e inmortalidad; así como el misterio y el misticismo, lo inmaterial y lo frío.
En tonalidades claras se le asocia con la pureza, la fe y optimismo, también con la distracción e inmadurez, en tonalidades oscuras simboliza fanatismo, necedad, depresión.
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Es un color que es agradable a la vista ya que se encuentra en grandes cantidades en la naturaleza por lo tanto se le puede ocupar para generar un efecto calmante y libre de presiones.
Ocupa este color en las recámaras o en algún espacio destinado para la meditación, si te dedicas a alguna actividad estresante, este es el color indicado. Es el color ideal para los niños inquietos y muy activos, que se comportan de manera agresiva o impulsiva. Si estás estresada, utiliza este color en tu ropa como un medio para equilibrarte, y por supuesto ¡toma mucha agua!
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Violeta
Es el color que se produce bajo la combinación del rojo y el azul, por lo tanto tiene ambas cualidades de una manera equilibrada y positiva, es decir, es un color visionario que suscita la imaginación y la creatividad y nos ayuda a concretar proyectos.
En tonalidades más oscuras se le asocia con la lucidez y la reflexión, así como con la experiencia y la templanza, la realeza y la dignidad.
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Es un color místico y profundo, así como melancólico, rígido y doloroso. La delicadeza de su color ejerce una acción un tanto sedante pero con los pies en el piso.
El lila genera un ambiente suave, creativo, sanador y altamente energético.
Existen plantas como la lavanda o la violeta que surten el mismo efecto en nosotros. Utilízalo para crear un ambiente de ensueño sumamente espiritual.


Blanco
Es el resultado de la combinación de todos los colores anteriores, es un color trascendente y de dimensiones superiores, ofrece la idea de pureza, inocencia y modestia, además es el símbolo de lo absoluto, de la unidad, la paz y la rendición.
Es el único color que combinado con otros, los potencia y brinda un efecto positivo y afirmativo.
Bien utilizado crea un efecto de intensa paz y conexión con el espíritu.
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Negro
El negro es la ausencia de color y de luz. En la naturaleza el negro puro no existe, más que teóricamente en el universo y se le utiliza para simbolizar aquello que no refleja nada ni emite luz.
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Siendo un color neutro, simboliza el silencio, el misterio, la muerte y la maldad. También se le relaciona con lo impuro, lo bajo y lo ruin.
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En tonalidades brillantes el negro significa elegancia y nobleza.


Gris
Es un producto entre el negro y el gris, y a pesar de que no se le considera un color simboliza indecisión y bipolaridad, melancolía y alegría, bueno y malo, expresa duda e inseguridad, así como ausencia de energía y tristeza.
En tonalidades metálicas, se convierte en un color frío que da la sensación de brillo y lujo.


Café

Es un color que simboliza madurez y experiencia, es masculino y da la impresión de severidad y realista, por ser un color de tierra evoca una sensación que envuelve y ofrece calidez y acogimiento.

Primero la motivación y superación personal...

Primero la motivación y superación personal...

Cuando te dedicas totalmente a los demás y a los deberes, sin tomarte un tiempo para ti, para tu superación, para tu salud, para tu crecimiento, para sacar adelante algún proyecto que te interesa, pierdes ese entrenamiento, pierdes la motivación y para cuando lo quieres retomar, te atacan los miedos y el “ya no tengo edad para..”

Me gusta cuando me escriben pidiendo algún consejo porque me dan un tema que compartir con todos ustedes, además de responder a su petición. Así que una vez más le respondo a nuestro nuevo miembro del boletín, Beatriz, por este medio, en lugar de hacerlo personalmente, para que más personas se beneficien de este consejo.

Beatriz me escribió pidiéndome que habláramos del tema de cuando los hijos crecen y la mamá ya no tiene que ocuparse tanto de ellos, y según sus propias palabras, no volverse mamás muéganos (para los que nos leen de otros países, un muégano es un dulce hecho de pedazos de pan pegados por una melaza o miel). Con lo que nos dice, cómo ocuparnos de otras cosas y no estar encima de los hijos haciéndoles la vida de cuadritos porque la mamá no sabe qué hacer con su tiempo.

No te preocupes Beatriz, porque muchas mamás están en tu misma situación. Es el problema de dejar de hacer cosas que a uno le gustan e interesan por dedicarse el cien por ciento a los hijos y al hogar. Yo soy partidaria de dedicarle por lo menos un 15 a un 20 por ciento a proyectos personales, para que el día que mis hijos me necesiten menos o se vayan de la casa para hacer su propia vida, yo pueda dedicarle el mayor tiempo posible a esos proyectos y a mi desarrollo personal, y me será más fácil hacerlo si ya estoy encarrerada haciendo algo al respecto, a que si parto de cero.

Cuando te dedicas totalmente a los demás y a los deberes, sin tomarte un tiempo para ti, para tu superación, para tu salud, para tu crecimiento, para sacar adelante algún proyecto que te interesa, pierdes ese entrenamiento, pierdes la motivación y para cuando lo quieres retomar, te atacan los miedos y aquello de “ya no tengo edad para…”

Que no te tomen desprevenida cuando te digan que se van y tu te hundas en una depresión pensando ¿y ahora qué? Tú puedes hacer muchas cosas, tienes la capacidad y puedes organizarte para dedicarle algún tiempo a tu preparación, para ir mejorando las áreas en las que lo requieras, así como ir desarrollando las nuevas habilidades que necesitas para llevar a cabo ese proyecto de algo que te gusta hacer y que algún día se puede convertir además en algo interesante. Aprende a controlar los miedos actuando a pesar de ellos.

Si estás en el momento en el que tus hijos son aún pequeños, trabaja en esto ahora. Date el tiempo de trabajar en tus metas personales ahora, aunque sea por un momento cada día. Esto te irá entrenando a organizar tu tiempo, de manera que te quede ese rato para ordenar tus ideas y desarrollar tus nuevos proyectos y planes de trabajo. Aunque sean pasos pequeños, estarás echando a andar algo que te gusta, algo que te apasiona, y a lo cual podrás dedicarle más tiempo cuando los hijos sean mayores, y aún más, cuando hagan su propia vida.

Haz una lista de las cosas que más te gustan hacer, de tus cualidades y habilidades, porque de todo esto puede surgir algo que podrías hacer, con lo que te sentirías muy satisfecha y a gusto contigo misma, y que a lo mejor en un futuro, si te preparas bien te puede traer satisfacciones y hasta ingresos económicos. Decide y define un proyecto a futuro y desglósalo en los pasos necesarios para llevarlo a cabo. Los primeros pasos deberán ser aquellos de tu preparación y de las habilidades que necesitas desarrollar para poder sacar adelante ese proyecto. Por ejemplo, si tu meta es algo relacionado con las ventas, o con convencer a las personas de que lleven a cabo alguna acción beneficiosa para ellos y para los demás, lo primero en lo que tendrás que trabajar es en tu habilidad de hablar en público, de saber expresarte y de tener la soltura de decir lo que piensas, trabajar en tu habilidad de conocer más a las personas, de escucharlas, para poder observar cómo se sienten cuando les estás hablando. Entonces cuál sería el plan. Podrías buscar alguna actividad, sin pensar en ser remunerada, en la que te sientas obligada a hablar con los demás, a tratar de convencerlos de algo, a escucharlos y observarlos, al mismo tiempo que te buscas lecturas, conferencias y cursos respecto a estos temas, para que te vayas preparando en esa área que requerirás más adelante.

Escribe todos los días en tu agenda, en una hora en la que sabes que estarás más relajada y con menos distracciones, las actividades que irás llevando a cabo sobre tu proyecto. Ordénalas por prioridades para que te pongas a trabajar en las que primero necesitas, y poco a poco irás avanzando en el camino de lograr esa meta que te propones.

Siempre que cuentes con algo interesante que hacer en lo cual no tengan que ver ni tus hijos ni tu pareja, estarás creciendo y trabajando en tu desarrollo personal para ser mejor contigo misma y para los demás, porque si tú estás satisfecha en lo personal, te sentirás mejor para relacionarte con los demás.

Si ya estás en el proceso en el que tus hijos son adolescentes y en cualquier momento se van, entonces tienes que apresurarte a definir lo que deseas lograr y a ponerte a trabajar en ello aunque te ataquen los miedos y la “vocecita” te llene de excusas y explicaciones de porqué no es posible que lo hagas. No hay excusas, no hay tiempo límite ni edad especial para llevar a cabo algún proyecto, para trabajar en nuestra superación, en cambiar nuestros hábitos, en mejorar nuestras conductas y comportamientos. Siempre que te concentres por momentos en estas actividades, estarás mejorando tu vida de alguna manera. Como tus hijos ya son mayores y no te necesitan tanto, te puedes abstraer por tiempos más largos de tus actividades para centrarte en el desarrollo de tu plan de trabajo. Piensa que de ahora en adelante, así debe de ser, tu mayor tiempo se lo podrás dedicar a aquello que tanto te gusta y que siempre has querido llevar a cabo, de una manera organizada y enfocada.

Igualmente te digo si ya estás en el momento en el que tus hijos ya se han ido de la casa y estás metida en tu depresión, en el “pobre de mí” y enfocada en lo que hacen tus hijos agobiándolos. Esto surge porque no tienes intereses propios, porque no has hecho cosas que te gusta hacer desde hace mucho tiempo y has perdido ese entrenamiento y esa capacidad de disfrutarlas, porque estabas metida en los deberes de cada día olvidándote de ti misma y de tu motivación y superación personal.

Una cosa son los deberes que “tengo que hacer” y otra son las actividades que “quiero y me gusta hacer”. Así que a partir de hoy, haz una lista de tus “deberes” y haz otra lista de lo que te gusta, de lo que te apasiona y “quieres hacer”. Trabaja primero en los “deberes”, concentrada y enfocada en hacerlo lo más rápidamente posible, y ve palomeando los cumplidos, para que te mantengas siempre enfocada en esa lista hasta terminarla. Una vez logrado esto, revisa tu lista de lo que “te gusta y quieres hacer” y ponte a trabajar en ello disfrutando cada momento de que has logrado ese tiempo para ti y para hacer realidad tus sueños. Ha llegado el momento en el que te debes de atender a ti primero y después a los demás, no por ser egoísta, sino porque así corresponde.

Todo se puede lograr si trabajas con organización y orden. Aprende a organizar tu vida utilizando la mejor herramienta que es una agenda, para programar tus actividades, enfocarte y mejorar tu productividad, con ello lograrás ese tiempo que necesitas para ti y para tu preparación. Nuestro Taller para organizar tu agenda, tiempo y dinero, es la base para el mejor comienzo logrando primero el control de tu vida, para que tengas el tiempo y el dinero que necesitas para llevar a cabo tus planes. Revisa nuestro temario en la liga más abajo, y si vives lejos de nuestra Ciudad, pronto tendremos cursos en línea para que puedas tener estos sistemas y mejorar tu vida en todas las áreas, mantente al tanto de nuestras noticias. Beatriz, espero que estos consejos te ayuden a lograr tus objetivos y escríbeme con tus avances. Igualmente a todos los demás, espero que les sirva este artículo y espero sus comentarios.

Plato para adelgazar: Crema de judías verdes

La crema de judías verdes es un excelente plato para adelgazar, pues aparte de ser sano y nutritivo, es tremendamente sabroso. A parte de ser una buena idea para añadir a nuestras dietas, es muy adecuado para que podamos consumir como plato principal sea cual sea el período deportivo/competitivo en el que nos encontremos.

Yo no soy un fanático de las judías verdes, pero puedo garantizaros, que cocinadas de esta forma, las como sin ningún tipo de problema, siendo uno de mis platos de verduras favoritos. El sabor cambia radicalmente, al de un plato de judías verdes rehogado con vinagre.

Os hemos traído muchos postres y distintas comidas diferentes, pero a partir de ahora, incorporaremos platos sanos de todo tipo. Las cantidades están pensadas para que hagáis un plato para 4 personas, pues muchos de nuestros lectores, no cocináis únicamente para vosotros.

Si queréis preparar la crema de judías verdes para una sola persona, dividid la cantidad entre cuatro para conseguir una estimación adecuada para los ingredientes que tendréis que utilizar.

Esperamos que aquellos que estéis en pleno proceso de perder peso, este plato para adelgazar os ayude a conseguir adelantar el proceso de quemar grasa lo antes posible. Nosotros, estamos convencidos de su éxito.
Plato para adelgazar – Ingredientes
500 g de judías verdes
1 cebolla
60 g de harina
1 l de caldo vegetal
1 decalitro de nata líquida
50 g de mantequilla
1 ramita de perejil
Pimienta recién molida
Sal
Plato para adelgazar – Preparación
Lavemos y troceemos las judías verdes
Derretir la mantequilla en un caña y le añadiremos harina.
En una cacerola, echemos el caldo vegetal con la pimienta molida y pongámosle a calentar. Cuando esté caliente, echemos las judías verdes escurridas junto con la cebolla picada
Añadiremos la mantequilla derretida con la harina
Dejaremos cocer a fuego lento hasta que las judías verdes se cocinen
Trituraremos toda la mezcla resultante, echándole la nata líquida y adornándolo con el perejil

Propiedades del tomate y sus beneficios

Los tomates son a menudo considerados un vegetal, aunque en realidad son una fruta cítrica por muy paradójico que resulte. Las propiedades del tomate son cuantiosas y son uno de los alimentos más versátiles que existen.

Están deliciosos comidos tanto crudos, en ensaladas, como en sándwiches , y asumen una dulzura maravillosa cuando se cocina con ellos. Su alto contenido en ácido hace que sea un alimento perfecto para su enlatado.

Los tomates son una parte tan importante de la dieta de muchos europeos y sudamericanos y se nos hace a día de hoy imposible que hace tiempo fueron considerados tóxicos. Tras esta introducción sobre esta fruta cítrica, os dejamos con las propiedades del tomate y sus beneficios.
Propiedades del tomate – Prevenir el cáncer

Numerosos estudios han concluido que los tomates ayudan a prevenir diversos tipos de cáncer, especialmente cánceres de pulmón, de estómago y de próstata. Una sustancia llamada licopeno , que es responsable del color rojo de los tomates, es la razón de este efecto protector contra el cáncer.

Curiosamente, los tomates procesados ​​contienen más licopeno que los crudos . El proceso de cocción rompe las paredes celulares, lo que ayuda a liberar el licopeno. Comer tomates con un poco de grasa, como aceite de oliva,ayuda licopeno a que se absorba mejor por parte de nuestro organismo.
Propiedades del tomate – ADN

Los tomates son ricos en antioxidantes como la vitamina C y la vitamina A. Estas vitaminas trabajan para defendernos del daño de nuestro ADN por parte de los radicales libres. En consecuencia, los tomates pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad ,como la aterosclerosis y la diabetes.
Propiedades del tomate – Enfermedades cardíacas

Los tomates contienen nutrientes importantes,como la niacina, el ácido fólico y la vitamina B6, que se han asociado con la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio encontró que las mujeres que comían 7-10 tomates por semana, tenían un riesgo 29% menor de enfermedad cardiovascular que las mujeres que consumían menos de una porción y media de tomate por semana.
Propiedades del tomate – Trombosis

Otro estudio mostró que beber 1 litro de zumo de tomate al día, reducía significativamente la  generación de plaquetas. El tomate es bajo en sodio, factor que nos ayudará a protegernos contra la trombosis ( que se produce por los coágulos de sangre en los vasos sanguíneos), ya que altos niveles de sodio, pueden causar efectos negativos.
Propiedades del tomate – Inflamación

Un estudio demostró que beber un vaso de zumo de tomate al día puede reducir los niveles sanguíneos de TNF alfa en un 34% (el TNF-alfa causa inflamación) . Los altos niveles de este compuesto, se han encontrado en personas con enfermedades crónicas, estilo el cáncer , la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer.
Beneficios del tomate – Información nutricional

Por 100 g
Calorías – 24
Proteína – 1,1 g
Hidratos de carbono – 5.3 g
Sodio – 10 mg
Fibra – 1 g
Potasio – 254 mg

Quiero bajar de peso

Quiero bajar de peso. Muchos, a diario, os hacéis esta preguntáis cómo lograr conseguirlo de una forma efectiva y definitiva, ya que lleváis tiempo luchando contra este problema y nunca conseguís dar con la solución adecuada. Recurrís a quemadores de grasa, dietas milagro y otras muchas técnicas, más extrañas y estrafalarias para conseguir atajar definitivamente con el problema del sobrepeso.

Yo replantearía la cuestión, y en vez de quiero bajar de peso, lo que pensaría es voy a bajar de peso. Cuando queremos abordar un determinado problema y solucionarlo, es mejor pasar a un terreno práctico un deseo o intención, pues por querer y desear que no falte, pero si no lo planteamos en términos pragmáticos y reales, no nos servirá de nada. Estas herramientas psicológicas suelen funcionar y ser de ayuda, pero como sin duda pensaréis no son el eje principal de este artículo.

Cuando queremos bajar de peso, debe haber 2 pilares básicos, dieta y ejercicio, a los que le sumaremos uno adicional que no es tan importante, como lo es la suplementación:
Quiero bajar de peso – Dieta

La dieta, es el punto más importante que debemos cuidar si queremos perder peso de forma definitiva. Hay mucha información en la web, radio y televisión cada vez más, que nos hablan de cómo perder peso. Ante tanta marea informativa, perdemos la perspectiva y nos confunde enormemente, pues no sabemos a qué hacer caso para lograrlo.

Algo que sabemos, que en prácticamente todos los casos va a funcionar (salvo excepciones muy contadas, como el daño metabólico) es que si consumimos menos calorías de las que nuestro cuerpo demanda, perderemos peso. Esto es categóricamente cierto, si sabemos cuál es nuestro metabolismo basal y aproximadamente sabemos lo que quemamos dependiendo de la actividad física que desempeñemos a lo largo del día, podremos establecer un plan nutricional básico para consumir menos calorías de las que consumimos.

Pero hay muchas más formas y maneras de conseguirlo. Hay dietas que se basan en distintos principios, en cuanto a la eliminación de determinados nutrientes de nuestra alimentación para conseguir desencadenar una serie de procesos metabólicos en nuestro cuerpo que provoquen que perdamos una gran cantidad de peso.

Casos como este, son el de la dieta Dukan o dieta pronokal. No obstante, a todos aquellos que no estéis llevados por médicos, nutricionistas u otros expertos en salud dietética, no os recomendaría que siguieseis estas dietas por vosotros mismos, pues si las llevamos incorrectamente, puede ser peor el remedio que la enfermedad, haciendo que el rebote (o sea, el peso que ganamos al concluir una dieta de nuevo) nos haga volver al peso que anteriormente teníamos. No os quiero decir lo negativo que es estar subiendo y bajando de peso de forma drástica en poco tiempo para nuestro organismo, os podéis imaginar que no es nada bueno.

No obstante, si un consejo sobre dieta y nutrición os tuviera que dar, sería el de que adaptéis e incorporéis buenos y saludables hábitos alimenticios. Con esto quiero decir, que llevemos la dieta que llevemos, es siempre aconsejable que exista un equilibrio nutricional en cuanto al consumo de proteínas, grasas y carbohidratos(30%-25%-45%), que tratemos de consumir los menos alimentos procesados, envasados o enlatados que podamos, que miremos la etiqueta del valor nutricional de los alimentos para saber qué estamos consumiendo, que procuremos controlar el número de calorías que tomamos a diario y que aprendamos a distribuir bien las comidas (5-6 comidas, haciendo un desayuno fuerte y una cena relativamente ligera y que controle los hidratos que se consumen en la misma).
Quiero bajar de peso – Ejercicio físico

El ejercicio físico, es el segundo pilar básico que se tiene que controlar para bajar de peso. No obstante, su influencia es mucho menor que la de llevar una dieta adecuada. No cabe duda, de todas las maneras, que hacer ejercicio físico es una buena forma para ganar masa muscular, perder peso, definir o tonificar nuestro cuerpo (depende de qué y cómo lo realicemos). Hacer deporte, hace que eliminemos más calorías y que poco a poco nuestro cuerpo vaya sustituyendo tejido adiposo por masa muscular.

Este proceso paulatino, tiene un efecto doblemente bueno. A parte de que es más estético tener un cuerpo musculado o tonificado, y de ganar en funcionalidad física (es decir, que no nos cansaremos al pasear, subir las escaleras y etc.), hará que nuestro metabolismo basal aumente. Esto se produce ya que el músculo demanda más energía para su mantenimiento que las grasas, lo que hará que el coste diario sea más elevado, siendo más fácil de adelgazar.

Dentro de las rutinas de ejercicio recomendadas para perder peso, pues existen varias metodologías efectivas.Entrenamiento Hiit, de CrossFit, tabatas y otros entrenamientos basados en ejercicio cardiovascular trabajado a diferente intensidad serán buenos para eliminar esos kilos de más que nos sobran.

Os recomendamos que os paséis por la siguiente sección que os vamos a poner a continuación y naveguéis en busca del entrenamiento perfecto para vosotros que os ayude a adelgazar:
Rutinas de entrenamiento
Quiero bajar de peso – Suplementación

La suplementación es algo opcional, que no influye determinantemente a la hora de adelgazar como la dieta o el ejercicio. Os queremos quitar de la cabeza que no es necesario el consumo de determinados quemadores de grasa para perder peso. Simplemente, siguiendo los dos puntos anteriores, conseguiremos adelgazar perfectamente sin tener que recurrir a suplementos.

De todos modos, no vamos a negar el efecto que tienen los suplementos a la hora de quitarnos grasa. Lasuplementación deportiva o dietética, nos va a ayudar a sumar un granito de arena adicional, pues sí que es cierto, que tienen cabida y son efectivos en función de cómo los consumamos. Por ejemplo, siguiendo una dieta adecuada combinada con algo de ejercicio físico perderemos peso, pero si le añadimos un quemador de grasa a este binomio, los efectos todavía serán más rápidos.

Sin embargo, si tomamos quemadores de grasa, siguiendo una dieta errática con poco ejercicio físico, no vamos a conseguir nada. Es importante que tengáis cuál es el rol de los suplementos en este caso, pues son los ayudantes de banquillo en este duro partido que es conseguir perder peso de forma definitiva.

Batido de proteínas casero para ganar músculo

Volvemos a la carga con un nuevo batido de proteínas casero para ganar músculo. Esta vez hemos decidido variar un poco en cuanto a su composición, para que podías probar distintas variedades de batidos de proteínas y recuperar vuestros músculos despues de duros entrenamientos.


Esperamos que disfrutéis de nuestro nuevo batido de proteínas casero para ganar músculo y que le saquéis el mayor beneficio posible:
Ingredientes del batido de proteínas casero para ganar músculo
500 ml de leche semidesnatada
3 cucharadas mantequilla de cacahuete
4 tarrinas de queso fresco 0% grasa
1 plátano
2 yogures desnatados
3 cucharadas de azúcar
1 cucharada de canela en polvo
¿Cómo se prepara el batido de proteínas casero para ganar músculo?

En primer lugar, echaremos el medio litro de leche en un recipiente de gran tamaño, introduciendo el queso fresco, los yogures y las tres cucharadas de azúcar. Procederemos a batir la mezcla, y una vez que esté uniformemente líquida, introduzcamos el plátano y las 3 cucharadas de mantequilla de cacahuete y batiremos nuevamente hasta alcanzar la misma textura que en el paso anterior.

Finalmente, echaremos la 1/2 de canela para darle un toque todavía más dulce, pues a pesar de que lleva ingredientes con bastante sabor, es un batido de proteínas bastante denso y conviene aderezarlo con algo más para hacerlo más apetitoso.

Al igual que el batido de proteínas casero para aumentar masa muscular, esta nueva receta es alta en valor calórico, recomendado para aquellos deportistas que tengan un gran desgaste físico por el tipo de deporte que practiquen o aquellos que estén en plena época de ganar músculo y claramente incompatible con aquellos que quieran estar en un déficit de calorías para perder peso, ya que son dos procesos distintos.

A diferencia de los otros batidos de proteínas caseros, esta vez hemos decidido prescindir de las claras de huevo para tener mayor variedad y facilitar la elaboración, ya que es tedioso tener que desclarar los huevos y prescindir de la yema y muchos lectores nos comunican que no tienen acceso en sus supermercados a los botes de claras de huevo.

Alimentacion deportiva: Propiedades del Platano

Quizá hayáis escuchado a muchos amigos que practican deporte que consumen plátano antes de entrenar de forma sólida o se hacen batidos mezclados con leche y otros alimentos. Las propiedades del plátano lo hacen un complemento ideal para nuestros entrenamientos, a parte de ser un alimento natural que supera en propiedades a muchas barritas energéticas.

En ejercicios en casa siempre hacemos hincapié en que la alimentación es una de los factores clave a la hora de entrenar, por lo que vamos a ver a continuación las propiedades del plátano.
Propiedades del plátano
Aporta al cuerpo unas 90 calorías por 100 gramos.
Es rico en azúcares y apenas contiene proteínas y grasas.
Nos ayuda a evitar calambres musculares, fortalece los músculos y mejora la circulación.
Es una fuente de energía natural, excelente para personas que practicamos ejercicio en casa, por su sencillez a la hora de encontrarlo.
Contiene potasio, un mineral altamente valioso para funciones mentales y físicas.
Su azúcar es natural, mucho mejor que los que podemos obtener de compuestos sintéticos.
Debido a su alta cantidad de azúcar y su fácil ingestión, es perfecto para consumir después de entrenar para activar la insulina en sangre y que todos los nutrientes posteriores que metamos al organismo, sean mejor absorbidos por nuestro cuerpo.

Desde ejercicios en casa, os recomendamos que el plátano sea una de los alimentos esenciales en vuestras dietas, tanto en forma sólida, como en batidos, con leche o combinado con otras frutas. Debéis controlar, eso sí, su consumo, pues contiene bastantes calorías pero pese esto, no aconsejamos ni siquiera a aquellos que estén realizando dieta (salvo casos especiales) que se desprendan del plátano en su planificación de alimentación deportiva.

Esperamos que disfrutéis de las propiedades del plátano tanto como nosotros.

Propiedades de la manzanilla y sus beneficios

La manzanilla es una hierba que proviene de una planta con flores de la familia de las margaritas. Tanto las flores frescas y secas de la manzanilla se han utilizado para crear tés durante siglos para curar una serie de problemas de salud. El ingrediente activo es el aceite esencial de manzanilla se conoce como bisabolol.

Hay una gran cantidad de formas en la que podemos utilizar la manzanilla, pues puede ser utilizada por vía tópica o por vía oral para tratar una serie de dolencias cotidianas, tales como el insomnio, la ansiedad, heridas etc.

Se ha encontrado, que la contienen componentes antiespasmódicos y anti inflamatorios. Por lo tanto, son eficaces en el tratamiento de estómago y calambres intestinales. Basta con preparar una taza de té de manzanilla siguiendo las instrucciones del paquete y beber dos tazas de manzanilla al día para eliminar el dolor de cabeza.
Propiedades de la manzanilla – Remedio contra el insomnio

La manzanilla es un maravilloso remedio para los trastornos del sueño como el insomnio. Basta con hacer una infusión de manzanilla 30 a 45 minutos antes de irse a la cama para tratar el insomnio.

Es un calmante excelente, que al menos aquí en España, las madres se las dan a sus hijos para hacer que sus hijos concilien el sueño cuando están nerviosos o intranquilos.
Propiedades de la manzanilla – Síndrome del intestino irritable

La manzanilla reduce los calambres y el dolor de tripa, y también ayuda a aliviar el exceso de gases y la hinchazón en los intestinos. Por lo tanto, un simple remedio para evitarlo es beber una taza de té de manzanilla para ayudar a aliviar el síndrome del intestino irritable, las náuseas, y la gastroenteritis.
Propiedades de la manzanilla – Eficaz contra las migrañas

La manzanilla es un remedio maravilloso para evitar las migrañas. Tomar una taza de té cuando comenzamos a notar los síntomas del dolor de cabeza, es una técnica infalible. Funciona mejor si se lo toma antes de que el dolor de cabeza sea realmente problemático.
Propiedades de la manzanilla – Remedio contra quemaduras

El aceite de manzanilla es muy útil en el tratamiento de quemaduras graves. Una pequeña cantidad de aceite en la zona quemada una vez al día es muy efectivo para conseguir tratarlas. Para las raspaduras y las quemaduras también se puede preparar un fuerte brebaje añadiendo 3 bolsas de té de manzanillas. Cuando el agua se enfríe, mojaremos un paño en ella y la utilizaremos como una compresa en la zona herida.
Propiedades de la manzanilla – Aclara el color de piel

La manzanilla se ha encontrado que es útil para aclarar su tono de piel. Simplemente ponga dos litros de agua a hervir con 2 bolsas de té de manzanilla en el mismo recipiente. A continuación, coloque la cara por encima de la olla humeante de té de manzanilla. Un baño en agua mezclada con té de manzanilla también es muy efectivo.
Propiedades de la manzanilla – Salud ocular

El té de manzanilla ayuda a aliviar la fatiga de los ojos y las ojeras. Un remedio simple es sumergir 2 bolsitas de té de manzanilla en agua tibia. Después de 5 minutos, retirar las bolsitas de té de agua y dejar que se enfríe a temperatura ambiente. Luego, las colocamos en los ojos.
Beneficios de la manzanilla – Información nutricional

Por cada 100g
Agua – 99.7g
Proteínas – 0g
Grasas – 0 g
Fibra – 0g
Hidratos de Carbono 0,2 g

¿La comida vegetariana produce trastornos mentales?

Quizá se ciertamente polémico el título de este artículo, pues se enuncia una posible relación entre la comida vegetariana y los trastornos mentales. Esto viene, en relación con un estudio en el que se han extraído unas conclusiones, en cuanto menos peculiares, sobre lacomida vegetariana.

Los datos de este estudio, vienen recogidos en la Revista internacional de comportamiento nutricional y actividad física (del 2012). El presente estudio, investigó como dijimos anteriormente, las asociaciones entre lacomida vegetariana y los trastornos mentales.
Comida vegetariana – Método del estudio

Los participantes fueron extraídos de la muestra representativa de la revista mencionada anteriormente:
190 sujetos completamente vegetarianos
54 predominantemente vegetarianos
3.872 no vegetarianos
242 no vegetarianos emparentados con personas vegetarianas
Resultados

Los resultados extraídos del estudio, mostraron tasas de prevalencia elevadas para los trastornos depresivos, trastornos de ansiedad y los trastornos somatomorfos. Debido al procedimiento correspondiente, los resultados no pueden ser explicadas por las características socio-demográficas de los vegetarianos (por ejemplo, las tasas más altas de mujeres vegetarianas, de residencia predominante en las zonas urbanas, la alta proporción de solteros).

El análisis de las edades correspondientes a la adopción de un estilo de vida basado en comida vegetariana y la aparición de un trastorno mental mostró que la adopción de la dieta vegetariana tiende a seguir la aparición de trastornos mentales.
Conclusiones

En las culturas occidentales, la comida vegetariana está asociada con un riesgo elevado más elevado de sufrir determinados trastornos mentales. Sin embargo, no hubo evidencia de un papel causal de la dieta vegetariana en la etiología de los trastornos mentales.

Con esto, quiero mencionar un par de cosas antes de finalizar con el estudio. La primera de ellas, es que sólo es un único estudio el que ha relacionado este suceso y que para que pueda ser corroborado más a fondo, sería necesario ampliar la muestra y realizarla en otros entornos demográficos diferentes, introduciendo y sacando variables que puedan ser las que hayan tenido más o menos peso a la hora de ofrecer estos resultados.

y por último, es interesante que un estudio con alto rigor científico haya emparantado este tipo de sucesos. Lacomida vegetariana, es una modalidad alimenticia basada en imposiciones éticas personales, pero el ser humano en sí, necesita una alimentación más variada.

Que se pueden suplir prácticamente todos los alimentos para buscar fuentes nutricionales similares, desde luego, pero es interesante que aparezcan los posibles riesgos existentes que nos puede conllevar seguir este estilo de vida.

Dietas ¿Se puede perder peso y mantener músculo?

En una reciente estudio en el Diario de fuerza y de acondicionamiento físico, los investigadores analizaron en profundidad de las dietas proteicas con restricción calórica sobre el rendimiento físico y la composición orgánica.
Dietas proteicas – Diseño del estudio

Todos los participantes del estudio sobre las dietas proteicas, eran hombres. Los investigadores dividieron a los sujetos en dos grupos:
Alta restricción de calorías grupo: Este grupo de ocho participantes redujo su ingesta calórica diaria en 750 calorías.
Baja en calorías restricción grupo: El segundo grupo de siete sujetos cortar 300 calorías por día.

El plan era mantener esta restricción durante cuatro semanas, manteniendo los niveles de proteína elevados. En ambos grupos, la ingesta diaria de proteínas en promedio alrededor de 2.1 gramos por kilogramo de peso corporal.

Los investigadores probaron la fuerza de los participantes antes y después de un período de cuatro semanas. También midieron la composición corporal, los cambios hormonales, y el equilibrio ácido
Dietas proteicas – Resultados

El grupo de baja restricción calórica no experimentó cambios significativos durante el curso del estudio en cualquiera de los parámetros investigados. Eso no quiere decir que no obtuvieron resultados diferentes, pero los datos no se consideró estadísticamente significativos.

El grupo de alta restricción calórica, por otro lado, tuvo una serie de cambios derivados de su dieta proteica:
Composición corporal: Perdieron casi tres kilos durante las cuatro semanas, la mayoría de los cuales eran grasa. Los investigadores indicaron que la pérdida de peso restante, fue probablemente, glucógeno y agua, es decir, los sujetos no perdieron mucho músculo.
Equilibrio hormonal: el equilibrio hormonal se mantuvo sin cambios en ambos grupos.
Balance: Una desventaja potencial que encontraron los investigadores encontraron, fue la pérdida de iones de calcio en el grupo de alta restricción calórica. La pérdida de iones de calcio era probablemente debido a la aumento de la acidez de la dieta, que fue causado por el mantenimiento de un consumo elevado de proteína, pero la reducción de fuentes de carbohidratos tendieron a hacerla a más alcalina. Como resultado, hubo una reducción modesta pero importante de la masa ósea.

Además de perder peso, el grupo de alta restricción calórica mejoró el rendimiento. En ambas ocasiones los sprints y el salto vertical mejoraron. Deberemos tener en cuenta que se trata de actividades de potencia relativa, es decir, que implican mover el peso corporal.

La pérdida de peso mejora el rendimiento en estas actividades a pesar de una pérdida mínima de músculo de la restricción calórica en algunos casos. Además, los sujetos que comenzaron el estudio con más de diez por ciento de grasa corporal experimentaron mayores mejoras de rendimiento.
Dietas proteicas – Aplicación

Mientras la acidosis y la consiguiente pérdida de calcio fueron efectos desafortunados, los investigadores dieron sugerencias para las personas que quieren cosechar los beneficios sin los escollos sigan dietas similares con un consumo elevado de proteínas.

Para mitigar los efectos adversos de dichas dietes, los investigadores sugirieron aumentar la ingesta de alimentos alcalinos que generan como frutas y verduras, o suplementos ricos en potasio o bicarbonato.Estos cambios mitigaron la acidosis y, posteriormente, la pérdida de calcio.

En última instancia, perder alrededor de medio kilo de peso corporal cada semana durante cuatro semanas, dio lugar a algunos acidosis leve y podrían causar la pérdida de masa muscular si no consumimos la suficiente proteína.

Batido de proteínas casero para ganar volumen

El batido de proteínas casero para ganar volumen es la nueva receta para que nuestros lectores consigáis maximizar vuestro crecimiento muscular. Cada vez tenemos más batidos de proteínas en ejercicios en casa, y sin lugar a dudas, los más demandados son los que nos ayudan a ganar volumen.

Como bien sabéis, podéis tomarlos antes o después de entrenar, pues son una adecuada opción para no tener que invertir tanto tiempo comiendo tantos alimentos. Además, nuestros batidos de proteínas caseros están deliciosos, por lo que no os agotará estar comiendo durante todo el día, que es algo que suele agotar a muchos de los que están en pleno proceso de crecimiento muscular.

A diferencia de otras de nuestros licuados para ganar músculo, el batido de proteínas casero para ganar volumen no contiene tantas calorías, siendo una excelente opción para aquellos que no queramos subir drásticamente de peso.

De todos modos, os recuerdo, que es conveniente comer abundantemente si estamos intentando ganar masa muscular rápidamente, pues ganar carne magra pura, sin ningún anabólico, es una empresa sumamente difícil.
Batido de proteínas casero para ganar volumen – Ingredientes
1 litro de zumo de naranja recién exprimido
2 tazones de proteína en polvo con sabor a vainilla
1 Plátano
1/4 taza de yogur griego
2 cucharaditas de extracto de vainilla
1 cucharada de linaza molida
1 cucharada de caseína
Batido de proteínas casero para ganar volumen – Preparación

La preparación del batido de proteínas casero para ganar volumen, es realmente sencilla, pues lo único que deberemos realizar es verter todos los ingredientes en un recipiente y con una licuadora, procederemos a batirlos hasta conseguir una textura suave y uniforme. Y ya estará listo y preparado para ser tomado

Os traemos otras recomendaciones de batidos de proteínas caseros para que podáis consultar:
Batido de proteínas casero definitivo
Batido de proteínas casero para ganar masa muscular
Batido de proteínas casero de plátano
Batido de proteínas casero de frutas
Batido de proteínas casero de piña